本體感覺訓(xùn)練｜專家?guī)湍銌拘焉眢w平衡感

日常生活中，有些人即使在熟悉的房間行走，也時常發(fā)生磕碰桌角、門框的“小意外”。這種看似不經(jīng)意的笨拙困擾著許多人，這往往是本體感覺功能障礙在作祟。今天，我們請康復(fù)專家?guī)Т蠹艺一亍氨倔w感覺”。

本體感覺障礙：磕碰不止的根源

本體感覺功能障礙的原因

兒童時期：運(yùn)動功能發(fā)育不完善

中青年時期：不良生活習(xí)慣，不科學(xué)健身方式

老年時期：運(yùn)動功能下降

居家三步：本體感覺自測小技巧

本體感覺功能的自測方法

?雙腿站立：雙腿并攏，睜眼/閉眼各保持30秒。

?單腿站立：身體平直，睜眼/閉眼各保持30秒，左右腿交替站立。

?走貓步：沿著一條直線行走，足跟對準(zhǔn)足尖。

注意：檢查身體是否前后左右晃動，建議有人從旁保護(hù)。

身體校準(zhǔn)：家庭訓(xùn)練策略

改善本體感覺的訓(xùn)練方法

?單腳空中寫字：單腿微曲站立，用另一只腳在空中模擬寫字動作，動作幅度可逐步增大。

?閉眼原地踏步：記錄起始方位，30秒后觀察停止位和起始位偏差。

?串聯(lián)平衡訓(xùn)練：單腳站立于表面不平整物體（軟枕、毛巾卷等）。睜眼狀態(tài)訓(xùn)練視覺和前庭功能。（睜眼/閉眼，一組30秒，做5~10組）

簡單的訓(xùn)練動作，需要持之以恒。不斷提升身體的“內(nèi)在感知力”，方能更自如、更安全的生活。

主編丨焦?fàn)N 撰稿丨吳月 設(shè)計丨王斯文 簽審丨盧爽